50 yaşın üstündeyseniz, günde bir muz yemek... Detaylar yoorumda

Diyabet Hastaları Muzu Güvenle Nasıl Yiyebilir?

Doktorlar diyabet hastalarına muzdan tamamen uzak durmalarını söylemiyor. Bunun yerine, sağlığınızı riske atmadan muzun tadını çıkarmak için akıllıca stratejiler öneriyorlar.İşte doktorların önerdiği bazı ipuçları:

Porsiyon kontrolünü uygulayın: Bütün bir muz yemek yerine yarım muz yiyin. Diğer yarısını daha sonra yiyin.

Daha küçük muzları tercih edin: Büyük muzlara göre doğal olarak daha az şeker ve kalori içerirler.

Muzları protein veya sağlıklı yağlarla birlikte tüketin: Şeker emilimini yavaşlatmak için yoğurt, kuruyemiş, peynir veya fıstık ezmesiyle birlikte tüketin.Aşırı olgunlaşmış muzlardan kaçının: Meyve ne kadar olgunsa, şeker içeriği de o kadar yüksektir. Hafif yeşil veya sert muzlar daha iyi seçimlerdir.

Kan şekerinizi takip edin: Vücudunuzun nasıl tepki verdiğini görmek için muz yemeden önce ve sonra kan şekerinizi kontrol edin.

Muz ve Diğer Meyveler

Diyabet diyetine hangi meyvelerin dahil edileceğine karar verirken doktorlar genellikle şu seçenekleri karşılaştırmayı önerir:

Günlük atıştırmalıklar için daha iyi seçenekler: Çilek, elma, armut, kiraz ve turunçgiller. Bunlar daha az şekerli, daha yüksek liflidir ve kan şekerini yükseltme olasılıkları daha düşüktür.

Muz: İyi bir besin kaynağıdır, ancak şeker ve kalorisi daha yüksektir. Ara sıra ve daha küçük porsiyonlarda tüketilmesi önerilir.

Daha Büyük Resim: Denge ve Farkındalık