BU BESİNLER ŞİFA KAYNAĞI

Yoğurdu ara öğünlerde yalın ya da meyve ile, ana öğünlerde ise yemeklerinizle eş güdümlü tüketebilirsiniz. HAFTADA 3 DEFA BALIK TÜKETİN Omega-3 yağ asitleri yönünden varlıklı olan balık, bilişsel fonksiyonları ve beyin fonksiyonlarını destekler. Haftada en az 3 defa balık tüketmek, yorgunlukla mücadelede mühim bir rol oynar. KURU BAKLAGİLLERİ SOFRANIZDAN EKSİK ETMEYİN Kuru baklagiller, protein, lif ve karmaşık karbonhidratlar yönünden varlıklı bir gıdadır. Bu gıda ögeleri, uzun süreli enerji sağlayarak yorgunluk hissini azaltmaya yardımcı olur. Haftada en az 2 defa kuru baklagil yemeği tüketmeyi ihmal etmeyin. KABAK ÇEKİRDEĞİ VE BADEMLE MAGNEZYUM ALIN Magnezyum eksikliği, halsizlik, kas yorgunluğu ve kramplara niçin olabilir. Kabak çekirdeği, ay çekirdeği, badem, fındık ve kaju gibi gıdalar magnezyum yönünden son derece varlıklıdır. Günde 1 avuç kabak çekirdeği ya da 8-10 adet badem tüketmek magnezyum ihtiyacınızı karşılayabilir. YUMURTAYA YER VERİN Yumurta, B12 vitamini ve protein yönünden varlıklı bir gıdadır. B12 vitamini eksikliği ise yorgunluk, hafıza ve konsantrasyon eksikliğine yol açabilir. Sağlıklı bireyler her gün ya da gün aşırı 1 yumurta, yüksek kolesterolü olan bireyler ise haftada 2 kez 1 yumurta tüketebilir..