Utangaçlığı Yenmek İçin Bir Adım Atın!

Utangaçlık hepimizin yaşadığı bir durumdur. Sosyal ortamlarda kendimizi stresli ve gergin hissettiğimiz anlarda ortaya çıkar. Genetik özelliklerin bir sonucu olsa da çevresel faktörlerinde oldukça büyük bir payı vardır.

Uzmanlar, utangaçlığın normal biri durum olduğunu sosyal  endişelere yol açmadığı sürece herhangi bir sorun teşkil etmeyeceğini söylüyor. Sosyal hayatları etkileyen bir durum olduğunda ise psikolojik bir tedavinin mümkün olduğunu  ve bilişsel davranış tedavisi ile kişinin düşünce ve davranışlarının değiştirilmeye çalışıldığı dile getiriliyor.

Genellikle sorun, kişinin sunacağı bir performanstan yüksek düzeyde beklentisi olmasından kaynaklanıyor. Bu endişeyi azaltmak için derin nefes almanın faydalı olabileceğini söyleyen uzmanlar kişinin kendi yapacaklarından ziyade etrafında olup bitenlere odaklanmasının da yararlı olabileceğini söylüyor. Örneğin; bir konuşma yaparken kendimizi dinlemek  ve ne yapacağımızı düşünmektense dinleyicilere yoğunlaşmak daha sağlıklı ve doğru cümleler kurmamıza yardımcı olacaktır.

Sosyalleşirken hangi konu hakkında endişe edildiğini bilmek o endişeyi yenmek içinde fayda sağlayacaktır. Dışlanma korkusu, eleştirilme, yetersiz görülme gibi kaygılardan hangisini taşıyorsak bunu kendimize kabullendirmeliyiz. Eğer bunu yapmazsak sorunu çözmeye değil sürekli endişelenmeye, kaygı taşımaya mahkum kalabiliriz.

Bu sorunu bir uzmana gidip halletmek yerine kendim çözebilirim diyorsanız yapmanız gerekenler aslında çok basit. İlk olarak bulunduğunuz ortama utangaç olduğunuzu göstermemeye çalışın. Cesaretli olun ve bunun sonradan kazanılan bir yetenek olduğunu unutmayın. Karşınızdaki kişiyle konuşmak için düşünmeyin direkt olarak lafa girin olduk olmadık sorular sorun ve göz kontağı kurmaktan kaçınmayın. Sıkıcı olmaktan korkmayın ve bir ortamdaysanız erkenden veya çok geç kalkmayın.