Tek bir Duruş ile Bedeninizi Güçlendirin

Eğer yağ yakmak ve sağlıklı bir beden istiyorsanız, bu basit ama etkili hareket ile tüm bedeninizdeki kasları güçlendirebilir ve yağları yakabilirsiniz. Bu hareketin ismi “plank”tır. Bu hareket bedensel olarak sizi güçlendirecek ve kas ve kemiklerinizi güçlendirecektir.

!Uyarı: Fiziksel rahatsızlığı olan (bel fıtığı, kas problemleri olan v.b.) kişiler için önerilmez. Doktorunuza ve fizyoterapistinize danışarak bu harekete başlamanız uygundur.

İlk başta bu duruş ile başlamanız önerilir. Bu plank hareketinin hafifletilmiş duruşudur.

İkinci duruş ise dirsekler yerde duruştur. Bu pozisyonu bozmadan 20 saniye boyunca durmanız önerilmektedir. Bu hareket ile bedeniniz sırt, karın, bacak ve kol kaslarınızı çalıştıracaktır.

Uygulama:

İlk Hafta

20 saniye hafifletilmiş plank hareketi

İkinci Hafta

20 saniye dirsekler üzerinde plank hareketi

Daha sonra ise süre 5’er saniye arttırabilir.

Plank Hareketi Faydaları

> Gücü arttırır

> Bedensel zindelik kazandırır

> Esnekliği arttırır

> Mide kaslarını güçlendirir

> Sırt ve omirlik kaslarını güçlendirir