Masa başında oturanlar dikkat! Bu egzersizler hayat kurtarıyor

Bütün gün masa başında hareketsiz bir şekilde çalışmak, ofis çalışanlarının en büyük sıkıntılarından biri.

Çünkü hareketsizlik en basit sonuçlarıyla, bel, boyun ve sırt ağrıları gibi fiziksel sıkıntılar yaratır.

Ofiste yapılabilecek basit egzersizlerle günlük hayatta daha sağlıklı ve dinamik kalabilmek mümkün.

Sağlıklı bir iş hayatı için ofis çalışanlarının yapmaması gerekenler şöyle:

* Uzun süre oturmayın, arada ayağa kalkarak ofis içerisinde ufak turlar atın

* Otururken belinizi destekleyin

* Kol destekli sandalye kullanın

* Oturma yeri, masa, klavye, ekran ve mouse’nuzun yüksekliği dengede olsun

* Monitörünüzü tam karşınızda ve kol uzunluğu mesafesinde ayarlayın

* Klavye ve mouse’nuzu aynı hizada tutun

* Ekranın üst yüzeyi göz hizanızda olsun

* Her saat başında bu egzersizleri yapın

* Başınızı yavaşça, öne, arkaya ve yanlara doğru eğin, hafifçe gerdirip dinlendirin. 

* Omuzlarınızı yukarı doğru üç saniye kadar kaldırın. Bunu 10 defa tekrarlayın.

* Omuzlarınızı arkaya ve öne doğru daireler çizer şekilde hareket ettirin.

* Ellerinizi belinize koyup kürek kemiklerinizi bir bine yaklaştırın

* Dirseklerinizi açın, gerdirin ve kapatın, el bileklerinizi dairesel hareketlerle çevirin.

* Ellerinizi açıp kapayın, sallayın.

* Ayak bileklerinizi aşağı yukarı ve dairesel hareketlerle çevirin.

* Ayaktayken belinizi yanlara ve geriye doğru hafifçe esnetin.

* Her fırsatta kalkıp yürüyün, dizlerinizde sorun yoksa asansör yerine merdivenleri kullanın.