MAGNEZYUM İHTİYACI

Magnezyum eksikliği sebebiyle meydana çıkan rahatsızlıklar çoğu bireyde görülür. Magnezyum ve eksikliği durumunda meydana gelen rahatsızlıklar ile ilgili bilgilenmek amacıyla okumaya devam edin. Neden Magnezyum Eksikliğine Maruz Kalıyoruz? Eskiden günlük gereksinimiz olan magnezyumu yediğimiz gıdalarden kolaylıkla alıyorduk. Fizlyoloji uzmanı Rune Eliasson, saniyesel çiftçilik sebebiyle yediğimiz gıdalardeki magnezyum seviyesinın ciddi şekilde düştüğünü ifade ediyor. Eliasson, ABD’de yaptığı çalışmada 1914 ile 1992 yılları arasında bir elmanın besleyiciliğinin %82 seviyesinda azaldığını söylüyor. Magnezyum eksikliğinin bir başka sebebi de insanların beslenme şekillerini değiştiriyor olmaları. İnsanlar bundan sonra enderen fasulye, balık, ceviz vb. gibi besleyici mamüller tüketiyorlar. Magnezyum Eksikliğinin 13 Belirtisi 1- Kas tutulması Eğer bacağınızda yer alan kasların bulunduğu bölümde tutulmalar yaşıyorsanız, bedeninuz magnezyum eksikliğinden kaynaklı sizi ikaz ediyor demektir. Uyumadan evvelce magnezyum sahibi olan şeyler yemeyi ya da içmeyi deneyin. Hem rahat uyursunuz hem de kasılma yaşamazsınız. 2- Astım Yapılan incelemelera göre kanınızdaki magnezyum seviyesi arttığında daha rahat soluk alındığı görüldü. Ünlü tıp dergisi The Lancet’ta yayımlanan makalelerde de bedene giren magnezyum arttığında astım belirtilerinin gözlü görülür şekilde azaldığı yazıldı. 3- Uyuşukluk Vikipedi’de belirtilenlere göre uyuşukluğun en büyük sebebi magnezyum eksikliğiymiş. Vücudunuzda sık sık anlaşma hissediyorsanız magnezyum sahibi olan gıdalar tüketmeniz önerilir. 4- Migren Magnezyum eksikliği sebebiyle kaslarınız gerilmeler namacıyla olur ve bu da migrene dolaylı olarak sebep olur. Fazladan magnezyum takviyesinin ise bulantı ve ışığa karşı titizlik gibi migren belirtilerini ortadan kaldırdığı biliniyor. 5- Kabızlık Bağırsaklarınızın fonksiyonlarını yerine getirebilmesi amacıyla magnezyuma gereksinimi vardır. Magnezyum eksikliği kabızlığa namacıyla olur. Magnezyum dışkıyı yumuşattığından eksikliği durumunda kabız olmak olasıdır. 6- Kalp ritim bozukluğu Magnezyum eksikliği sebebiyle kalp ritim bozuklukları görülebilir. Magnezyum, damarları koruduğundan eksikliği durumunda bu tür rahatsızlıklar görülmesi olasıdır. 7- Depresyon Magnezyumun, beyninizin işlevselliği ve ruh halinizi direk olarak tesirlediği biliniyor. Bazı uzmanlar, bugünümüzdeki besleyici olmayan ve az magnezyum tespit edilen gıdalarin insanları depresyona soktuğunu iddia ediyor. 2015 senesinde 8.800 kişinin yer aldığı bir incelemede, 65 yaşından ufak ve yeteri kadar magnezyum sahibi olan yiyecekler tüketmeyen kişilerin depresyona girme riskinin %22 daha çok bulunduğu kanıtlandı. 8- Uyku bozukluğu Uyumakta güçlük çekiyor ve uyuyunca da en ufak seste uyanıyor musunuz? Bunun sebebi de magnezyum eksikliği olabilir. Daha iyi bir uyku amacıyla daha çok magnezyum sahibi olan yiyecek tüketmeniz gerekiyor. ABD’de oluşturulan bir incelemede magnezyum alımı yüksek olan kişilerin rahatlıkla uykuya daldıkları kanıtlandı. 9- Tatlıya düşkünlük Vücudunuzda yeteri kadar magnezyum yoksa ve bedeninuz sizi uyarmaya çalışıyorsa, bunu şekerinizin düşmüş olabileceği yanılgısıyla karıştırmanız mümkün. ‘Tatlı krizim tuttu’ dediğiniz anlarda ceviz, fındık ya da meyve yemeyi deneyin. Yanıldığınızı anlayacaksınız. 10- Yüksek tansiyon Yüksek tansiyon bugünümüzde anında her kişinin denk geldiği süregelen bir sorun. Magnezyum, natural bir kalsiyum kanal blokeri gibi davranarak tansiyonunuzu dengelemeye yardımcı olur. Britanya’da 2013 senesinde oluşturulan bir incelemede, magnezyum alımının arttırılması durumunda tansiyonun dengelendiği kanıtlandı. 11- Eklem ağrısı Bazıları, başkalarından daha çok ve anormal bir şekilde mafsal ağrısı çeker. Magnezyum alımını arttıran ve evvelceden mafsal ağrısı bozukluğu yaşayanlar, magnezyum alımından sonra mafsal ağrılarının geçtiklerini belirtiyorlar. Fazladan magnezyum alımının yok denecek kadar az yan tesirleri bulunduğundan ve zarar vermeyen bulunduğundan kaynaklı, ekstra magnezyum kullanımı denemeye değerdir. 12- Kronik yorgunluk Kronik yorgunluk belirtisi olanlara hekimler doğrultusundan magnezyum sahibi olan yiyecekler tüketmeleri tavsiye edilir. Brezilya’da oluşturulan bir incelemede, çoktan magnezyum kullanımının koşucuların performansını çoğalttığı ve yaşlılardaki yorgunluk hissini azalttığı görüldü. 13- Kalsiyum eksikliği Magnezyum eksikliği aynı vakitte kalsiyum eksikliğine namacıyla olur. Çünkü bedenin kalsiyumu emmesi amacıyla magnezyuma gereksinimi vardır. Magnezyum Alımını Arttırma Yolları Magnezyum takviyesi, doktorunuzun reçetesi dahilinde eczanelerden temin edilebilir. Magnezyum klorür (Tadı acıdır fakat çok tesirlidir), magnezyum sitrat (Kalp çarpıntınız varsa bunu kullanmak daha sıhhatlidır) ve magnezyum sülfat (Küvetinize döküp rahatlamak amacıyla idealdir) eczanelerde bulabileceğiniz takviyelerdendir.Kadınların günde en çok 280 mg, erkeklerin ise 350 mg magnezyum alımı yapması gerekir. Tabii ki evvelce hekiminize danışmanız gerekiyor! Magnezyum Açısından Zengin Besinler Neler? Kakao: Bitter çikolataların her 100 gramında 100 miligram magnezyum bulunur. Koyu yapraklı sebzeler: Pazı, marul, ıspanak Meyve: Muz, kayısı, avokado, şeftali ve erik, Badem, kaju, ceviz Baklagiller: Fasulye ve mercimek, Esmer pirinç, darı, yulaf, Patates, Kabak Magnezyumun vücudumuza olan katkısı ve eksikliği durumunda karşılaşabileceğimiz hastalıklar ile ilgili derlediğimiz eğitici haberi lütfen dostlarınızla paylaşmayı ihmal etmeyin.