Haftada 3 defa 7 egzersiz yapın

Ağrı ve kasılmaları giderme. Duvarı arkanıza alın sırtınız duvara yaslı, ayaklarınız yerde sabit kalsın. Omuzlarınızı serbest bırakın ve kollarınızı yana açın. 10 kez kollarınızı sadece omuzlarınızı hareket ettirerek yukarı kaldırın.