Evde Baklava Yapmak İster Misiniz?

Bu yazımızda sizler için karın kası yapmamıza yardımcı olacak hareketleri liste haline getirdik. Bu hareketleri evinizde kolaylıkla yaparak güzel antrenmanlara başlayın. Karın bölgenizdeki kasları çalıştırmanıza olanak sağlayan bu hareketler ile güzel baklavalara sahip olabilirsiniz.

Çoğu antrenör karın kası yapmanın yolu mutfaktan geçer der. Beslenmenin çok önemli olduğu bu bölge kaslarına en çok etki eden hareketler işte şunlar;

Mekik: Evde kolayca uygulayabileceğimiz bu yöntem karın kaslarının vazgeçilmezidir. Ekstra bir spor aletine ihtiyaç duymadan yapabileceğiniz mekik hareketi karın kaslarınızı harekete geçirecektir. Karın kaslarının yanı sıra bel ve kalça kaslarınızda bu hareketle birlikte çalışmış olacaktır.

Plank: Bu harekette evimizde kolaylıkla yapabileceğimiz hareketler arasında. Yüz üstü uzanıp dirseklerimiz ve kollarımızın üzerine bütün ağırlığımızı verdiğimiz bu hareket karın kası için en çok kullanılan hareketlerdendir. Bu hareket aynı zamanda karın kaslarınızı güçlendirip daha kolay mekik çekmenizi sağlayacaktır.

Tekerlek: Karın kasları için üretilen tekerlek görünümünde olan bu aleti kollarınız ile tutup öne doğru yapılan ileri geri hareketi karın kaslarını çalıştıracaktır. Bu hareketi yaparken vücudunuzu düz tutmaya çalışın. Eğer bunu başarırsanız karın kaslarının yanında bel ve kalça kaslarınız da çalışacaktır.