Diz ile Eklem A'ğrılarına Elveda deyin

Seçeceğiniz zeytinyağının soğuk sıkım ve işlenmemiş olması da oldukça önemlidir. Zeytinyağı aynı zamanda değerli bir omega-3 kaynağıdır. Omega-3 yağ asitleri vücuttaki inflamatuar proteinleri azaltır ve diz ve eklem ağrılarının hafifletilmesine yardımcı olur. Omega-3’ün diz ve eklem ağrıları üzerindeki olumlu etkilerini elde etmek için soğuk su balıklarının tüketilmesi tavsiye edilir. Ton balığı, somon, alabalık ve sardalya gibi soğuk su balıkları omega-3 açısından zengindir. Kemik Suyu: Kemik suyu ile kemik sağlığı arasındaki ilişki uzun yıllardan beri bilinmektedir. Ancak diz ve eklem ağrılarına yönelik kemik suyunun her zaman doğru yapıldığından ve hiçbir katkı maddesi içermediğinden emin olmalısınız. Kemik suyunda bulunan glukozamin, kondroitin ve çeşitli amino asitler eklemlerinizi korumaya yardımcı olur. Ayrıca kemik suyunda bulunan kalsiyum da kemik yoğunluğunun korunmasında önemlidir. Doğru şekilde pişirilmiş kemik suyunda bulunan jelatin, eklemlerinizin tendon ve bağlarında doğal olarak bulunan ve eklem sağlığında kritik bir işlevi olan kolajeni taklit eder. Kemik suyunun kıkırdak oluşumunu destekleyip desteklemediği konusunda hala tartışmalar olsa da, kemik suyunun takviye olarak kullanılmasının eklem ağrılarında etkili olduğu biliniyor. Tam tahıllar: Tahılların tüketilmesi genellikle tavsiye edilmez çünkü kilo yönetimini zorlaştırabilir ve aşırı kilo eklem ağrısına neden olabilir. Ayrıca beyaz ekmek, beyaz pirinç ve makarnada bulunan proteinlerin vücuttaki iltihaplanmayı artırdığı düşünülmektedir. Bu nedenle lif açısından zengin sağlıklı tahılların tercih edildiği düşünülmektedir. Tam tahıllar, yulaf ve karabuğday gibi tahılların, antiinflamatuar özelliklere sahip olduğu söylenen yağ asitlerinin üretimini desteklediği bilinmektedir. Diz ve eklem ağrısı çeken kişilerin, antiinflamatuar özelliği olan quercetin içeren karabuğdayı tüketmeleri öneriliyor.