Horlama nasıl durdurulur? Horlamaya Karşı Ne Yapmalı?

Horlama, uyku sırasında bireyin çıkarttığı gürültülü sestir. Horlama, yumuşak damak ve küçük dilin normalden fazla büyümesi ya da sarkması sonucu oluşur. Bu kaslar, gerginliklerini kaybederek uyku sırasında solunum yolunu tıkar ve küçük dilin titreşmesine neden olur.

Burundan, ses tellerine kadar üst hava yolunu daraltan bütün problemler, alerjik nezle, burun kemiğindeki eğrilikler, sinüzit, alt ve üst çenedeki yapısal anormallikler, dilin aşırı büyük olmasından kaynaklanır.

Horlama Nasıl Önlenir? Horlama için Nasıl Önlem Alınmalı?

Horlayan kişi için tedavi önerileri:

* İyi bir adele tonusu kazanmak için sportif bir yaşam biçimi seçilmeli.

* Horlayan kişiler uyku ilaçları, sakinleştirici ve antihistaminik denilen allerji ilaçlarını uykudan önce almamalı.

* Uykudan 4 saat önce alkol almaktan sakınmalı.

* Uykudan 3 saat önce ağır yemekten sakınmalı.

* Aşırı yorgunluktan sakınmalı.

* Uykuda sırt üstü yatmak yerine yana yatmak tercih edilmeli.

* Yatağınızın baş tarafı daha yukarıda olacak şekilde tüm yatağınız yaklaşık olarak 10 cm bir tarafa doğru çeviriniz. Bu amaçla yatağınız bir tarafı altına bir tuğla yerleştirmek amacınıza uygun olacaktır.

* Evde horlamayan kişilerin sizden önce uykuya geçmeleri için onlara süre tanıyın.

* Kilo durumuna dikkat edilmeli.

* Kişinin burun ve boğazında rahatsızlık söz konusu ise, mutlaka hekime başvurulmalı.