Bu yazımızda sizler için karın kası yapmamıza yardımcı olacak hareketleri liste haline getirdik. Bu hareketleri evinizde kolaylıkla yaparak güzel antrenmanlara başlayın. Karın bölgenizdeki kasları çalıştırmanıza olanak sağlayan bu hareketler ile güzel baklavalara sahip olabilirsiniz.
Çoğu
antrenör karın kası yapmanın yolu mutfaktan geçer der. Beslenmenin çok önemli
olduğu bu bölge kaslarına en çok etki eden hareketler işte şunlar;
Mekik: Evde kolayca uygulayabileceğimiz
bu yöntem karın kaslarının vazgeçilmezidir. Ekstra bir spor aletine ihtiyaç
duymadan yapabileceğiniz mekik hareketi karın kaslarınızı harekete
geçirecektir. Karın kaslarının yanı sıra bel ve kalça kaslarınızda bu hareketle
birlikte çalışmış olacaktır.
Plank: Bu harekette evimizde kolaylıkla
yapabileceğimiz hareketler arasında. Yüz üstü uzanıp dirseklerimiz ve
kollarımızın üzerine bütün ağırlığımızı verdiğimiz bu hareket karın kası için
en çok kullanılan hareketlerdendir. Bu hareket aynı zamanda karın kaslarınızı
güçlendirip daha kolay mekik çekmenizi sağlayacaktır.
Tekerlek: Karın kasları için üretilen
tekerlek görünümünde olan bu aleti kollarınız ile tutup öne doğru yapılan ileri
geri hareketi karın kaslarını çalıştıracaktır. Bu hareketi yaparken vücudunuzu
düz tutmaya çalışın. Eğer bunu başarırsanız karın kaslarının yanında bel ve kalça
kaslarınız da çalışacaktır.
Sigaraya zam geliyor: Tarih belli oldu20 izlenme
Diyarbakır'da deprem konutlarının sayısı hızla artıyor.11 izlenme
AKP İhvan siyasetinden geri adım mı atıyor?11 izlenme
İran: 17 CIA casusu yakaladık, bazıları idam edilecek13 izlenme
Gülşen konserinde "LGBT" kavgası! Konseri terk ettiler...12 izlenme
Almanya’daki FETÖ’cüler telaşta13 izlenme
Reuters seçimin ardından EYT ve asgari ücrette ne olacağını açıkladı12 izlenme
Uykusuz’dan çok konuşulacak Berat Albayrak kapağı!10 izlenme
İsrail gazetesi ‘Yüzyılın Anlaşması’nı yayımladı! ‘Yeni devlet’ tabelalı açık hava hapishanesi
İstanbul'da 'corona virüse iyi geliyor' diye içilen sahte içkiden ölenlerin sayısı 20'ye yükseldi!
Alanyasporlu Juanfran Moreno'dan büyük övgü: Türkiye sağlık sisteminde çok iyi
Sayıştay ortaya çıkardı: Yabancıya sağlık bedava! Kamunun 131 milyon TL alacağı var!